-
Можно ли накачаться без штанги: правда о тренировках с весом тела
В сознании многих мужчин силовой прогресс по-прежнему жёстко связан с железом: штангой, гантелями и массивными тренажёрами. Кажется, что без серьёзных отягощений невозможно построить мощное, мускулистое тело. Однако практика, спортивная физиология и опыт тысяч атлетов доказывают обратное. Тренировки с весом собственного тела способны не только развить силу, но и привести к заметному росту мышц — при…
-
Сколько подходов реально нужно для роста мышц
Вопрос количества подходов в тренировках волнует мужчин не меньше, чем выбор упражнений или рабочих весов. Одни проводят в зале по два часа, выполняя десятки подходов на одну мышечную группу, другие ограничиваются минимальным объёмом, надеясь на «умный» тренинг. Истина, как обычно, находится между крайностями. Чтобы мышцы росли, им нужен не хаос и не фанатизм, а строго…
-
Почему мышцы растут ночью, а не в зале
Многие мужчины искренне уверены, что рост мышц происходит прямо во время тренировки — в тот самый момент, когда штанга с трудом отрывается от помоста, а мышцы «горят» от нагрузки. На самом деле тренажёрный зал запускает лишь механизм роста, но сами изменения происходят гораздо позже. Основная работа по увеличению мышечной массы начинается ночью, когда тело отдыхает.…