-
Почему новичок иногда растёт быстрее «качка со стажем»
В любом тренажёрном зале можно заметить парадоксальную картину: парень, который тренируется всего несколько месяцев, быстро прибавляет в мышцах и силе, тогда как мужчина с многолетним стажем может выглядеть почти так же, как год назад. Это часто вызывает недоумение и даже раздражение у опытных атлетов. Кажется несправедливым, что новичок прогрессирует быстрее, хотя тренируется проще и поднимает…
-
Перетренированность: признаки, которые мужчины игнорируют
В мужской среде принято считать, что усталость — это слабость, а отдых нужен только тем, кто тренируется недостаточно жёстко. Именно поэтому перетренированность часто маскируется под «нормальное состояние после тяжёлых тренировок». Мужчина продолжает ходить в зал, увеличивать объём и давить на себя, не замечая, что тело уже не развивается, а постепенно сдает позиции. Перетренированность не возникает…
-
Как сила хвата влияет на рост всего тела
Сила хвата часто воспринимается как второстепенный показатель, важный разве что для скалолазов или борцов. Большинство мужчин концентрируются на объёмах мышц, рабочих весах и визуальной форме, недооценивая то, с чего фактически начинается любое силовое движение — с кистей и предплечий. Между тем сила хвата напрямую влияет не только на результаты в упражнениях, но и на общий…
-
Можно ли накачаться без штанги: правда о тренировках с весом тела
В сознании многих мужчин силовой прогресс по-прежнему жёстко связан с железом: штангой, гантелями и массивными тренажёрами. Кажется, что без серьёзных отягощений невозможно построить мощное, мускулистое тело. Однако практика, спортивная физиология и опыт тысяч атлетов доказывают обратное. Тренировки с весом собственного тела способны не только развить силу, но и привести к заметному росту мышц — при…
-
Сколько подходов реально нужно для роста мышц
Вопрос количества подходов в тренировках волнует мужчин не меньше, чем выбор упражнений или рабочих весов. Одни проводят в зале по два часа, выполняя десятки подходов на одну мышечную группу, другие ограничиваются минимальным объёмом, надеясь на «умный» тренинг. Истина, как обычно, находится между крайностями. Чтобы мышцы росли, им нужен не хаос и не фанатизм, а строго…
-
Ошибки базовых упражнений, которые крадут силу
Базовые упражнения считаются фундаментом силовых тренировок. Приседания, жимы и тяги задействуют крупные мышечные группы, стимулируют выработку тестостерона и формируют настоящую мужскую силу. Однако именно в базе чаще всего скрываются ошибки, которые незаметно лишают прогресса. Мужчина может годами работать с большими весами, но сила растёт медленно или вовсе стоит на месте. Причина в том, что неправильная…
-
Почему мышцы растут ночью, а не в зале
Многие мужчины искренне уверены, что рост мышц происходит прямо во время тренировки — в тот самый момент, когда штанга с трудом отрывается от помоста, а мышцы «горят» от нагрузки. На самом деле тренажёрный зал запускает лишь механизм роста, но сами изменения происходят гораздо позже. Основная работа по увеличению мышечной массы начинается ночью, когда тело отдыхает.…